Довідка про ціннісне життя Відділ особистості
Flat-lay scrapbook page on cream paper: a hand-drawn heart and compass, a wax-stamped card with a star seal, a grid calendar with one date circled, two blank speech-bubble stickers, a Polaroid of a potted succulent, a pressed leaf, and colorful washi tape and star stickers, with a mug and knit blanket at the edges.

Довідка про ціннісне життя

заповнюється власноруч

Строк видачі: 6 хв Пунктів: 20

Без реєстрації. Видається у день звернення.

Довідку видає Quiz Standard за результатами опитувального листа з 20 пунктів про узгодженість між тим, що названо важливим, і тим, як насправді минають останні дні. Пред’явник отримує категорію та коротку відмітку до неї; документ формується в електронному вигляді за ≈6 хвилин.

Направити тест

Facebook X
0%
На вівторок заброньовано вечір із рідною людиною, а тиждень раптом ущільнюється. Що зазвичай перемагає?
Ні дня народження, ні поганих новин — лишень тривала тиша в переписці з рідною людиною. Що відбувається з цією тишею?
Забігти на п'ятнадцять хвилин до близької людини чи почекати на вільний вечір, коли вийде побути довше. Що вибирається частіше?
Увечері лишається година вільного часу серед купи інших справ. Скільки з неї реально дістається близькій людині?
Завдання, яке ніхто не буде прискіпливо перевіряти, лежить у списку. Скільки старання воно отримує?
Третій день поспіль ті самі, одноманітні задачі. Наскільки живим лишається відчуття, навіщо це все?
З'являється вибір: легкий шлях на цей тиждень чи справа, що працює на віддалену мету. Що частіше обирається?
Ніхто найближчим часом не гляне в цю частину роботи. Що стається з якістю?
Бажання написати другові просто так виникає без приводу. Наскільки легко воно втілюється?
Після довгого робочого дня лишається вибір: відпочинок чи ще одна справа зі списку. Що перемагає частіше?
Сон, рух чи звичайний догляд за собою відсуваються, щойно з'являється щось інше. Наскільки легко це відбувається?
Вільний вечір нарешті настав. Наскільки він відчувається бажаним, а не черговим пунктом плану?
Особиста практика — медитація, ведення щоденника, щось своє — не має зовнішнього приводу. Наскільки легко вона все одно стається?
Проситься невелика допомога стороннім, і жодного зобов'язання її давати немає. Наскільки легко вона втілюється?
Певна справа названа важливою вголос, а реального часу на неї за останній період не знайшлося. Наскільки це знайоме?
Курс, гурток чи чиєсь запрошення завершилися. Що відбувається з тим, що вони запустили?
Справа, що дійсно важлива, натикається на перший серйозний збій. Що з нею стається далі?
Посеред звичайного заняття думки раптом зіскакують у минуле або в майбутнє. Як довго вони там затримуються?
День добігає кінця. Наскільки лишається власне, нікому не адресоване відчуття, що він прожитий не даремно?
Мотивація й видимий результат кудись зникли, а справа, що важлива, ще не закінчена. Триває вона й далі?

Довідку буде видано на це ім’я. Без імені — на пред’явника.

Про цю довідку

Ступінь збігу між тим, що названо важливим, і тим, що насправді відбувається в повсякденні за кілька останніх днів.

Автор тесту: Редакція

Оцінити довідку
4.8/5

Додатки до довідки

Додаток 1. Методика

Опитувальний лист побудований на дослідницькій традиції, яка порівнює те, що людина називає важливим, із тим, скільки цього насправді потрапляє у щоденні дії, — підхід, що виріс із терапії прийняття і відповідальності. Це самостійний набір запитань, натхненний тією ж традицією, а не відтворення чи переклад якогось конкретного опитувальника.

Документ оцінює ступінь збігу між заявленою важливістю та реальною поведінкою в кількох повсякденних сферах — стосунках, роботі чи навчанні, дружбі й турботі про себе, відчутті причетності до чогось більшого, — а також окремо дивиться, що допомагає чи заважає цьому збігу день у день.

Це чесний самозвіт за нещодавній відрізок часу, а не спостереження ззовні: за наявними даними, ступінь такої узгодженості здатен помітно змінюватися в однієї й тієї самої людини від тижня до тижня. Розрив, зафіксований опитувальним листом, не показує, чому саме він з'явився: сфера могла втратити значення або лишитися важливою, просто не втіленою в діях.

Загальний огляд підходу, на традиції якого побудований цей документ, наведено на сторінці словника Американської психологічної асоціації.

Це особистий знімок нещодавнього періоду, а не діагностичний інструмент.

Додаток 2. Часті запитання

Чи це те саме, що знати свої цінності?

Ні. Назвати важливе для себе — одне запитання, а наскільки послідовно це втілюється день у день — зовсім інше. Цей опитувальний лист відповідає лише на друге.

Які сфери життя перевіряє такий опитувальний лист?

Кілька повсякденних сфер: близькі стосунки, роботу чи навчання, дружбу й турботу про себе, відчуття причетності до чогось більшого. Окремо він дивиться, як розрив між важливим і прожитим виникає день у день, незалежно від конкретної сфери.

Низький результат означає, що сфера більше не важлива?

Сам результат цього не показує. Однаково виглядає і сфера, яка втратила значення, і та, що лишилася важливою, просто не втілена в діях цього періоду.

Опитувальний лист можна пройти повторно?

Так. Він фіксує нещодавній відрізок часу, а не постійну характеристику, тож повторне проходження за кілька тижнів чи місяців — робочий спосіб побачити, чи зрушив розрив.

Це діагноз чи клінічний тест?

Ні. Це формат для особистої рефлексії, а не діагноз і не клінічна оцінка будь-якого штибу.

Додаток 3. Джерела
  1. Wilson, K. G., Sandoz, E. K., Kitchens, J., & Roberts, M. (2010). The Valued Living Questionnaire: Defining and Measuring Valued Action within a Behavioral Framework. The Psychological Record, 60(2), 249–272. doi:10.1007/BF03395706
  2. Smout, M., Davies, M., Burns, N., & Christie, A. (2014). Development of the Valuing Questionnaire (VQ). Journal of Contextual Behavioral Science, 3(3), 164–172. doi:10.1016/j.jcbs.2014.06.001
  3. Cotter, D. D. (2011). Psychometric Evaluation of the Valued Living Questionnaire: Comparing Distressed and Normative Samples. Doctoral dissertation, Western Michigan University.
  4. Sarrión, P., Cebolla, A., Santamaria-Rincon, M., Llinares-Monllor, C., Desdentado, L., & Baños, R. (2026). Advancing our understanding of valued living: An ecological momentary assessment of behavioral and experiential aspects of valued actions, well-being, and emotional distress. Applied Psychology: Health and Well-Being, 18(3), e70151. doi:10.1111/aphw.70151